- #SkladchinaVip
- #1
Ягодицы и пресс. Общая программа. Вариант 4 [Эльчин Аскеров]
- Ссылка на картинку
-
Общая программа, то есть составленная для всех и не индивидуально под вас.
Программа на пол года. С акцентом для ягодиц. Есть вариант для дома или для зала.
Программа делится на 3 фазы (3 этапа) каждый этап длится 2 месяца. В сумме все этапы дают пол года тренировок.
С каждым этапом программа усложняется в соответствии с принципом перегрузки, который и даёт результаты. Без этого принципа расти и красиветь ничего не будет. Начиная со второй фазы, начинается периодезицаия нагрузки, она нужна чтобы успевали восстановливаться нервная, имунная, эндокринная системы.
Каждая новая фаза начинается с новыми упражнениями или с более усложненным видом. Перепрыгивать программу/этапы не надо. Исключение, если ваш стаж тренировок выше 6 месяцев и вы реально знаете, что такое тренироваться близко к отказу с прогрессией, тогда можно начинать сразу с фазы 2.
В названия всех упражнений встроены ссылки на технику упражнений. Я даже дал инструкцию как открыть ссылку если у вас андроид и ссылка не открывается.
К программе прилагается две инструкции. Одна в письменном, для любителей читать, другая в видео формате для любителей смотреть и слышать.
В инструкции подробно указано:
Программа на пол года. С акцентом для ягодиц. Есть вариант для дома или для зала.
Программа делится на 3 фазы (3 этапа) каждый этап длится 2 месяца. В сумме все этапы дают пол года тренировок.
С каждым этапом программа усложняется в соответствии с принципом перегрузки, который и даёт результаты. Без этого принципа расти и красиветь ничего не будет. Начиная со второй фазы, начинается периодезицаия нагрузки, она нужна чтобы успевали восстановливаться нервная, имунная, эндокринная системы.
Каждая новая фаза начинается с новыми упражнениями или с более усложненным видом. Перепрыгивать программу/этапы не надо. Исключение, если ваш стаж тренировок выше 6 месяцев и вы реально знаете, что такое тренироваться близко к отказу с прогрессией, тогда можно начинать сразу с фазы 2.
В названия всех упражнений встроены ссылки на технику упражнений. Я даже дал инструкцию как открыть ссылку если у вас андроид и ссылка не открывается.
К программе прилагается две инструкции. Одна в письменном, для любителей читать, другая в видео формате для любителей смотреть и слышать.
В инструкции подробно указано:
- Как сделать общую разминку
- Как сделать специальную разминку
- Как делать рабочие подходы
- Написал и приложил видео как работать близко к отказу, чтобы получать быстрые и мощные результаты
- Как подобрать рабочий вес
- В какой последовательности выполнять упражнения
- Сколько отдыхать между подходами
- Как вести дневнок тренировок, ведь он ускоряет ваши результаты.
- Как постепенно увеличивать веса — это основной принцип, который дает вам результаты
- Как выполнять повторения — подробно расписал
- И самое главное, как питаться под свою цель: похудеть, похудеть и одновременно нарастить мышцы, набрать массу.
Показать больше